Veel marathonlopers vragen zich tijdens hun voorbereiding af: “Hoe weet ik of ik op koers lig voor mijn doel?” Eén van de bekendste methodes om dit in te schatten — én tegelijkertijd je snelheid te verbeteren — is de Yasso 800. Deze intervaltraining is al meer dan twintig jaar een geliefd onderdeel van marathontrainingen over de hele wereld.
In deze blog duiken we dieper in de oorsprong, theorie, toepassing én praktijk van deze “magische voorspeller”, inclusief schema’s, tabellen en praktische tips.
De Yasso 800 is genoemd naar Bart Yasso, een bekende Amerikaanse marathonloper en voormalig Chief Running Officer van het tijdschrift Runner’s World. Tijdens zijn eigen trainingen ontdekte Bart in de jaren ’90 dat zijn 800-meter intervallen in minuten en seconden opvallend vaak overeenkwamen met zijn marathontijd in uren en minuten.
Voorbeeld:
Wat begon als een toevalstreffer, bleek bij herhaling én bij andere lopers verrassend accuraat te zijn. Inmiddels is deze trainingsvorm wereldwijd bekend en zelfs onderdeel geworden van talloze marathonprogramma’s.
De opzet van de training is vrij eenvoudig, maar effectief:
| Stap | Uitleg |
| Afstand | 800 meter per herhaling (2 rondjes op een atletiekbaan) |
| Tempo | In de tijd (min:sec) van jouw marathondoel in uren:minuten |
| Rust | Even lang als je looptijd (wandelen of rustig joggen) |
| Aantal herhalingen | Opbouwen van 4 naar 10 stuks over meerdere weken |
🎯 Belangrijk: Dit is géén test die je één keer doet. Het is een progressieve trainingsvorm waarbij je leert om je marathonritme aan te houden over herhaalde belasting.
Onderstaande tabel toont hoeveel seconden je 800m moet lopen op basis van je marathondoel:
| Marathondoel | 800m-tijd | Aantal intervallen |
| 5:00 uur | 5:00 | Opbouwen tot 8-10 |
| 4:30 uur | 4:30 | Opbouwen tot 8-10 |
| 4:00 uur | 4:00 | Opbouwen tot 8-10 |
| 3:45 uur | 3:45 | Opbouwen tot 8-10 |
| 3:30 uur | 3:30 | Opbouwen tot 8-10 |
| 3:15 uur | 3:15 | Opbouwen tot 8-10 |
| 3:00 uur | 3:00 | Opbouwen tot 8-10 |
| 2:45 uur | 2:45 | Opbouwen tot 8-10 |
Dit schema gaat ervan uit dat je gemiddeld 3-4 keer per week traint, met voldoende rustdagen en een aparte dag voor de lange duurloop. Yasso 800’s plan je op een tempo- of intervallendag.
| Week | Aantal herhalingen | Doeltijd (bijv. 3:45) | Totaal gelopen afstand | Opmerkingen |
| 1 | 4 x 800m | 3:45 | 6,4 km (incl. WU/CD) | Introductie |
| 2 | 5 x 800m | 3:45 | 7,2 km | Rustige opbouw |
| 3 | 6 x 800m | 3:45 | 8 km | Eerste uitdaging |
| 4 | 7 x 800m | 3:45 | 8,8 km | Voel je het al? |
| 5 | 8 x 800m | 3:45 | 9,6 km | Je bent op de helft |
| 6 | 6 x 800m (herstel) | 3:45 | 8 km | Iets gas terug |
| 7 | 9 x 800m | 3:45 | 10,4 km | Laatste opbouw |
| 8 | 10 x 800m | 3:45 | 11,2 km | De test |
| 9 | 6 x 800m (taper) | 3:45 | 8 km | Taper begint |
| 10 | 4 x 800m (licht) | 3:45 | 6,4 km | Taper & herstel |
WU/CD = warming-up & cooling-down (ca. 2 km totaal)
De Yasso 800 test je anaerobe capaciteit en herstelvermogen, twee cruciale componenten voor een succesvolle marathon:
Let op: het is een voorspeller van je potentie, niet van je gegarandeerde eindtijd. Duurlopen, voeding, pacing, weersomstandigheden en mentale focus blijven minstens zo belangrijk.
De Yasso 800 is geen wondermiddel, maar wel een zeer bruikbare tool voor marathonlopers die inzicht willen in hun voorbereiding. Door deze intervaltraining structureel toe te passen, werk je aan snelheid, uithoudingsvermogen én mentale weerbaarheid — precies wat je nodig hebt om je marathondoel te behalen.
🎽 Dus: trek je schoenen aan, zoek een baan op en daag jezelf uit. Wie weet wat er mogelijk is!
Ronald Langenhuizen
